Pokud si dáte za úkol co nejvíce napumpovat prsní svaly, tak návštěva vypadá jako nejlepší varianta. Dostupnost speciálního vybavení, kvalifikovaní instruktoři - to vše vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Často ale nastává situace, kdy jsou pravidelné návštěvy posilovny nemožné. V tomto případě jako alternativa posilovny mohou posloužit.
Pokud se chcete zaměřit na wiggle, musíte vzít v úvahu, že se skládají z několika symetrických skupin, včetně:
Nezapomínejte, že při tréninku prsních svalů tělo vydává obrovské množství energie, která má příznivý vliv na spalování tukové tkáně.
Moderní rytmus života mnoha lidí v naší době je takový, že je často velmi obtížné udělat si čas na pravidelnou návštěvu posilovny. Tréninkový proces doma lze považovat za adekvátní náhradu posilovny. Na prvním místě by měla být touha žáka dosáhnout cíle.
Nejprve se musíte rozhodnout o počtu lekcí za týden. Mnoho začátečníků se mylně domnívá, že každodenní cvičení může vést k požadovanému výsledku za minimální dobu. Zvláštnosti prsních svalů jsou však takové, že při aktivní práci svaly dostávají mnohočetná mikrotraumata a po každé lekci chvíli trvá, než se plně zotaví. Proto by v počáteční fázi neměl počet tréninků překročit dvě sezení týdně.
Měli byste také dodržovat určité dávkování v počtu přístupů pro cvičení pro rozvoj hrudních svalů. V závislosti na individuální fyzické zdatnosti by jejich počet měl být od čtyř do osmi sérií na trénink. Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, by nejlepší možností bylo jedno nebo dvě cvičení ve dvou nebo třech sériích. A pamatujte, nadměrné přetěžování prsních svalů nedává dobré výsledky. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, vytvořte si tréninkový program a snažte se ho pravidelně dodržovat.
Nejjednodušším a nejuniverzálnějším cvičením dostupným pro každého, kdo začíná rozvíjet své tělo, jsou jednoduché kliky. Pokud se blíže podíváme na samotný mechanismus push-up procesu, uvidíme, že se jedná o jakousi variaci bench-pressu. Kromě toho jsou kliky nejlepším obecným vývojovým cvičením. Při klikech se zapojují i svaly rukou, což zajišťuje rovnoměrný rozvoj svalů horní části těla. Kromě toho dochází k aktivnímu působení na břišní svaly, což blahodárně působí na celé tělo jako celek. V menší míře se zapojují svaly nohou, ale i ty dostávají malý podíl zátěže.
Nejjednodušším a nejuniverzálnějším cvičením dostupným pro každého, kdo se začíná zapojovat do procesu rozvoje svého těla, jsou jednoduché kliky. Pokud se blíže podíváme na samotný mechanismus push-up procesu, uvidíme, že se jedná o jakousi variaci bench-pressu. Shyby jsou navíc optimálním obecným vývojovým cvičením, které ovlivňuje obrovské množství svalů. Při klikech se zapojují svaly rukou, což zajišťuje rovnoměrný rozvoj svalů horní části těla. Kromě toho dochází k aktivnímu působení na břišní svaly, což blahodárně působí na celé tělo jako celek. V menší míře se zapojují svaly nohou, ale i ty dostávají malý podíl zátěže.
Stejně jako mnoho fyzických cviků mají i kliky různé variace, pomocí kterých zatížíte různé skupiny prsních svalů.
Jednou z těchto možností jsou úzké kliky. Rozdíl mezi úzkými shyby a běžnými shyby spočívá v šířce paží. V případě těsných kliků jsou ruce umístěny tak, že prsty obou rukou jsou otočeny dovnitř a vzájemně se dotýkají. Při spouštění se musíte dotknout rukou hrudníkem a v této poloze udržet druhou pauzu. Při provádění tohoto cvičení byste měli věnovat zvláštní pozornost rovné poloze zad. Pohyby push-up jsou plynulé bez trhání, bez zpoždění.
Další možností pro kliky jsou kliky na stoličkách. Dva taburety jsou umístěny na šířku ramen, jako podnožka slouží pohovka nebo křeslo. Výchozí pozice jako při normálním kliku. Hlavní rozdíl je v tom, že u této variace kliků se zvyšuje hloubka spouštění těla. I v tomto cviku je možné pracovat se závažím, např. jako přídavnou zátěž můžete použít batoh s knihami.
Smysl tohoto cvičení spočívá v tom, že nohy jsou umístěny nad úrovní hlavy. Musíte dát nohy na nějaké vyvýšení a provést obvyklé. Toto cvičení zapojí horní část hrudníku a také hlavní svalové skupiny paží. Při provádění tohoto cviku byste měli dbát na správné nastavení loktů. Pokud je to možné, snažte se je rozložit do stran, aby bylo zajištěno maximální zatížení hrudních svalů.
Přítomnost konvenčních činek vám umožní výrazně diverzifikovat program tréninků. Nejuniverzálnější cvičení je následující: po zaujmutí výchozí polohy vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou a natáhněte ruce s činkami nahoru. Poté při nádechu pomalu spouštějte paže, dokud se lokty nedotknou podlahy. Snažte se nespěchat, provádějte toto cvičení plynulým, rovnoměrným tempem. Takové cvičení s činkami může výrazně zpestřit běžná skládací atletická lavice, kterou lze zakoupit v každém sportovním obchodě.
Pamatujte, že nic není nemožné. S určitou dávkou touhy můžete i doma dosáhnout vynikajících výsledků. Najděte si pro sebe další pobídku pro pravidelné kurzy, přidělte si volný čas a výsledky vás potěší.
Téměř každý začínající sportovec si klade otázku, jak budovat prsní svaly doma. Odpověď na tuto otázku je nejednoznačná, protože lidské tělo je jedinečné a co skvěle funguje v jednom případě, nemusí být vždy účinné v jiném.
Vzhledem k individuálním vlastnostem, genetické predispozici a tělesné konstituci lze rozlišit řadu sestav cviků, které pomohou rozvíjet prsní svaly.
Nafouknutý mužský hrudník obdivují okolní dámy a opticky zvyšuje reliéf těla. Znalost anatomických rysů této svalové skupiny je nezbytná pro zvýšení efektivity a kvality práce prsou doma.
Hrudník je jednou z největších svalových skupin u lidí. Velikostí a objemem zaujímají 3. místo. Hrají obrovskou roli při uvádění paží do pohybu, stejně jako při jejich vzletech a pádech.
Existuje několik svazků prsních svalů:
Anatomická struktura naznačuje, že studie začíná s velkým svalem, protože jeho reakce na zátěž na sebe nenechá dlouho čekat. Úpravou úhlu, pod kterým se cvičení provádějí, pomocí komplexu účinných doma však můžete změnit stupeň zatížení a také připojit další svalové svazky.
Efektivní růst svalů závisí na několika faktorech:
Ale nejdůležitějším faktorem, bez kterého je kvalitativní nárůst svalové hmoty nemožný, je mozek sportovce. Pouze kompetentní přístup k tréninku a technice cvičení poskytne přijatelný výsledek a ušetří vás před zraněním.
Například kliky z podlahy na prsní svaly mají mnoho výhod. Technicky nepřipravený sportovec však zruší všechny výhody programu, protože zátěž namísto hrudníku bude distribuována na triceps a záda s břišními svaly. Stejný princip funguje ve výživě a užívání sportovních doplňků.
Než začnete mluvit o tom, jak správně pumpovat prsní svaly doma, musíte se naučit některá pravidla, která musíte v procesu tréninku dodržovat.
Absolutně ve všech sférách života existuje systém. Stejné je to se sportem. Nemůžete cvičit jednou měsíčně a očekávat nějaké výsledky.
Jakmile se začátečník rozhodne sportovat, musí pro začátek provést jeden jednoduchý krok – podívat se do své lednice a pochopit, co jí.
Bez potřebného množství bílkovin, tuků a sacharidů je odsouzen k neúspěchu. Bez vyvážené stravy prsní svaly neporostou.
Svalové hypertrofie dosáhnete neustálým zvyšováním zátěže. Faktem je, že lidské tělo má schopnost se přizpůsobit. Jakmile k tomu dojde, růst svalové hmoty se zastaví.
Bohužel bez určitého sportovního vybavení bude obtížné dosáhnout působivých výsledků při cvičení hrudníku. Samozřejmě můžete začít cvičit s kliky, ale časem budete muset zvýšit zátěž a bez dalších závaží to není možné.
Například tyče jsou účinnou střelou, která dokáže výrazně urychlit proces rozvoje objemu prsních svalů.
Je jasné, že velikost moderních bytů neumožňuje umístit doma plnohodnotnou tělocvičnu s veškerým potřebným vybavením. Ale pomocí několika jednoduchých úprav můžete výrazně zlepšit kvalitu tréninku.
K tomu budete potřebovat:
Kulturistika je činnost, která vyžaduje zvláštní trpělivost a systematizaci. Pokud se začátečník rozhodne co nejdříve napumpovat mohutné torzo, za měsíc bude zklamán. Ostatně rychle a snadno se to děje jen v pohádkách. Neexistují žádná tajná schémata jako „nejlepší cvičení na hrudník doma – napumpujte se za tři dny“. Protože všechny fungují dobře svým vlastním způsobem, ale nepřinesou viditelné výsledky v nereálně krátkém čase.
Také hodně záleží na fyzičce, genetické dispozici, míře zrychlení metabolismu a produkci vlastních hormonů. Životní styl také ovlivňuje rychlost rozvoje svalů. Ale při dodržování jednoduchých pravidel postupu můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Zde je několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou dosáhnout dobrých výsledků v rozumném časovém rámci:
Kromě těchto bodů byste měli dodržovat tréninkový režim – jak v týdnu, tak během každé lekce.
Důležitým aspektem v kulturistice je dodržování režimu. Týká se to nejen počtu sezení za týden, ale také procvičení určitých svalových skupin během jednoho lokálního tréninku. Existuje mnoho názorů na celkový počet tréninkových dnů v týdnu.
Abyste se těmto momentům vyhnuli, musíte střídat schéma tréninkových dnů po měsíci. Například 12 tréninků podle klasického schématu na měsíc. Poté přejděte na 16 tříd měsíčně. Tedy ne 3, ale 4 tréninky (pondělí - úterý - čtvrtek - pátek). Zvýší se tak počet tréninkových dnů a následně i intenzita zátěže. Na konci se vraťte k původnímu schématu.
Pokud mluvíme o místním tréninku, pak byste neměli pumpovat hrudník na každé lekci. Svalům by mělo být umožněno se zotavit.
Trénink začátečníka tedy vypadá asi takto:
Jak můžete vidět z příkladu výše, hrudník se cvičí 2krát týdně. Toto množství cvičení stačí k tomu, aby muž napumpoval svaly hrudní kosti.
Pro napumpování mohutného hrudníku není nutné chodit do posilovny. K tomu můžete použít cvičení, jako jsou kliky z podlahy. Jeho krása spočívá v tom, že se využívá vlastní váha muže, a pokud je pro růst prsních svalů zvoleno správné push-up schéma, pokrok na sebe nenechá dlouho čekat.
Kliky jsou skvělým způsobem, jak odstranit tuk z prsních svalů muže, protože provádění tohoto cvičení s vysokou intenzitou vede k nárůstu čisté svalové hmoty. Při zátěži vlastní vahou dostává sportovec nejoptimálnější zátěž, takže tuky spalují energicky a rychle.
Shyby jsou velmi univerzální: nastavením úhlu a výšky zdvihu nohou můžete působit na různé části svalových snopců. Pokud chcete napumpovat horní část a střed prsních svalů, je tento cvik také vhodný. Čím vyšší jsou nohy a užší nastavení rukou, tím větší je zatížení horního nosníku a středu úseku prsního svalu.
Cvičení pro čerpání spodní části prsních svalů se liší tím, že se posouvá úhel sklonu a tělo se zvedá nahoru. Kliky pro tuto část svalů se zpravidla provádějí z výšky nebo dalšího důrazu.
Pro ty, kteří vážně touží napumpovat střed prsních svalů, jako je Iron Arnie, přijdou vhod kliky s extrémně úzkým nastavením rukou. Hlavní věcí v tomto cviku je netlačit lokty k trupu, protože zátěž ze středu hrudníku se přesune na triceps.
Vzhledem k tomu, že kliky jsou základní vícekloubové cviky, zapojují mnoho různých svalových skupin. Ale k dokončení hlavního úkolu, konkrétně studia hrudníku, je nutné vzít v úvahu technické aspekty tréninku.
Výchozí pozice v klasických klikech nevyžaduje detailní rozbor. Proces cvičení je každému známý. Mnozí ale nevědí, že lokty nemají být přitisknuté k tělu, ale umístěny co nejširší do stran. Jinak se zátěž rozloží mezi zádové svaly a triceps. Hrudník bude tvořit asi 15 % celkové zátěže.
Pokud vezmeme v úvahu všechny technické vlastnosti tréninku, pak lze kliky bezpečně nazvat nejlepšími cvičeními na hrudi pro muže doma.
Důležitým faktem je, že kliky neumožní vybudovat obrovské vrstvy prsních svalů, protože lidské tělo si zvykne na absolutně jakoukoli zátěž. K postupu je potřeba neustále zvyšovat zátěž, což je u kliků téměř nemožné. Dokážou ale začátečníka připravit na vyšší stupně vah a výsledek bude, i když ne tak výrazný jako u železného tréninku.
Když přijde na trénink doma, okamžitě přijde myšlenka, že cviků na určitou svalovou partii není tolik. Nezoufejte, s pár jednoduchými přístroji můžete výrazně zpestřit a napumpovat prso doma nebude mít problémy ani začátečník.
Shyby jsou jedním z nejoblíbenějších cviků na hrudník.
Výchozí poloha - vleže, tělo od hlavy k patám by mělo tvořit přímku. Při nádechu musíte snížit tělo na podlahu, ohýbat ruce v loketních kloubech a při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Lokty k tělu není třeba přitlačovat.
Pumpování hrudníku doma na nerovných tyčích je docela reálné.
Tělo sportovce by mělo být v závěsu, ruce fungují jako zarážka. Pro maximální zatížení prsních svalů je potřeba posunout tělo dopředu.
Při nádechu - sestup, při výdechu - návrat do výchozí polohy. Lokty jsou ohnuté do stran. Je důležité zabránit nahromadění, jako u kyvadlového mechanismu.
Cviky na hrazdě jsou také dobré pro napumpování trupu a prsních svalů. Hrazda zabírá spodní část hrudníku, dodává mu úlevu.
Technika je docela jednoduchá. Sportovec je ve visu, stisk rukou je o něco větší než šířka ramen. Při výdechu musíte přitáhnout tělo k hrazdě tak, aby se ho dotkla hrudník. S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
Jak pumpovat hrudník s činkami doma? Velmi jednoduché – potřebujete k tomu lavičku. Výchozí pozice - ležet na lavičce. Paže pokrčené v loketních kloubech svírají pravý úhel a jsou umístěny do strany. Při výdechu musíte vymáčknout činky nahoru, při nádechu se vrátit do výchozí polohy.
Je lepší vzít činky do výchozí polohy ze sedu. Činky jsou umístěny svými konci na horní části stehna, poté, aniž byste opustili sedu, byste se měli opřít celým tělem. Poloha vleže by se měla podobat poloze, ve které osoba sedí. To se provádí za účelem odstranění deformace v zádech a maximálního zatížení hrudníku.
Ve výjezdu do výchozí pozice připomíná bench-press s činkami. Až na to, že by se neměly tlačit, ale krčit rameny do stran. Mírně pokrčené lokty sestupují k linii těla, poté jsou paže spojeny.
Ženy, které hledají odpověď na otázku, jak rychle napumpovat prsní svaly doma pro ženu, by měly vědět, že cvičení s činkami pomůže zpevnit jejich prsa. Hmotnost mušlí se samozřejmě bude výrazně lišit od zátěže pro muže.
Takový trénink vyžaduje hodně síly a disciplíny. Existuje například úkol - napumpovat si doma vnitřní část prsních svalů - ne všechny cviky jsou na to vhodné. Nejprve budete potřebovat kliky z podlahy s úzkým nastavením rukou.
Je velmi důležité pochopit, na jaké úkoly použít toto nebo toto cvičení.
Zahřátí je důležitou součástí každého tréninku. Připravené svaly lépe reagují na zátěž a snižují riziko zranění.
Chcete-li plně rozvinout svaly hrudníku, bude zapotřebí několik cvičení týdně.
První trénink vypadá takto:
Pro maximální napumpovací efekt můžete provádět superset účinných cviků na horní část prsních svalů a v souladu s tím i na spodní část.
Komplex č. 2 zahrnuje práci se závažím a je to on, kdo pomůže pumpovat spodní část prsních svalů s činkami:
Napumpovat horní část prsních svalů na trenažéru v posilovně je samozřejmě jednodušší a pohodlnější. Existují ale i další cviky na rozvoj této oblasti a lze je použít i doma. Pomocí různých závaží a úhlu zvedání nohou na lavici nebo push-up můžete zvýšit efektivitu tréninku doma.
Cvičení pro napumpování horní části prsních svalů doma jsou jednoduché a účinné. Například u bench pressu s činkami stačí změnit polohu těla s lavicí zvednutou o 30-46 stupňů nahoru.
Chcete-li napumpovat horní svaly hrudní kosti pro muže, můžete provádět různá cvičení se zaměřením čistě na vaše pocity. Je důležité snažit se vnímat skupinu, na které se pracuje, a její určitou část. Pouze v tomto případě každé cvičení poskytne rychlý výsledek.
Tréninkový program na hrazdě, aby se pro muže správně napumpovaly svaly hrudníku, je poměrně jednoduchý, ale zároveň účinný. Stahování v různých polohách postačí 2-3x týdně.
Existují „australské přítahy“, které dokonale rozvíjejí nejen záda, ale i spodní část hrudníku. K provedení tohoto cvičení potřebujete vodorovnou tyč s výškou ne větší než 1 metr. Přítahy se provádějí vleže. Tělo tvoří s nohama jednu přímku, úchopy mohou být různé.
Cvičení s pulovrem pomůže napumpovat spodní část prsních svalů s činkami. Provádí se především na lavičce vleže, s činkami nebo činkou. Výchozí pozice - ruce s činkami před hlavou ve svislé poloze. Při inspiraci musíte dát ruce do vodorovné polohy za hlavou, aniž byste je ohýbali v loktech. Poté je uveďte do původní polohy.
Mnozí se ptají, jak napumpovat spodní část hrudníku za týden s činkou. V praxi je nemožné dosáhnout nějakých výsledků za týden. Kulturistika je povolání pro trpělivé a vytrvalé lidi. Nespěchá.
Hned na začátku byste neměli chytat velké váhy činek nebo činky. Také nemusíte trhat svaly velkým počtem opakování. Začátečník v prvních trénincích do měsíce se teprve začíná učit základy posilování různých svalových skupin. Nervosvalové spojení ještě není správně nastaveno, což znamená, že riziko zranění je vysoké.
Místo toho je lepší snažit se věnovat maximální pozornost technickým aspektům cvičení, protože technika v kulturistice hraje klíčovou roli. A výsledek vás pak nenechá čekat.
Dalším bodem je jídlo. Pouze vyvážená strava vám umožní nasytit tělo potřebnými živinami, které přispívají k růstu svalů.
Z tohoto videa se dozvíte, jak napumpovat prsní svaly doma.
Elastická, tónovaná ňadra jsou chloubou žen a obdivem mužů. Ale šik výstřih není jen estetickým potěšením. Je to také podvědomý signál opačnému pohlaví, že před mužem stojí úspěšná budoucí matka, schopná plně vychovat potomstvo.
Je o co bojovat. A pomoc při dosažení cíle, kromě vyvážené stravy a kosmetické péče o pokožku hrudníku, promyšlené a nejúčinnější cvičení pro zvedání prsou doma. Ale nejprve - stručně o tom, jak je uspořádáno ženské prso.
Zónu ženského dekoltu lze podmíněně rozdělit na dvě složky: mléčnou žlázu, která nemá svalová vlákna, a svalový korzet, který ji podporuje. Mezi sebou - aby poskytovaly výživu žláze, zásobovaly ji kyslíkem a odváděly produkty oxidace - jsou spojeny pojivovou tkání se sítí krevních cév.
Takže mléčná žláza nemá žádné svaly. Z čeho se skládá? Tyto dvě zdánlivě jednoduché hemisféry mají na rozdíl od svalů velmi složité zařízení. A směřuje k tomu, aby žena naplnila své hlavní fyziologické poslání – mateřství a výživu dítěte.
Mléčné žlázy jsou párová vícesložková polokulovitá struktura přiléhající k hrudníku mezi 3. a 6.-7. žebrem, s malými výběžky - bradavkami, obklopenými areolou a umístěnými ve středu. V bradavce, která má spolu s dvorcem tmavou pigmentaci odlišnou od kůže zbytku poprsí, se nacházejí zakončení mlékovodů a mnoho nervových vláken. Mimochodem, přes hrudník procházejí nervová vlákna mezižeberního, krčního a ramenního úseku a může kňučet s osteochondrózou krční páteře.
Vnitřní výplň mléčné žlázy tvoří několik žlázových laloků, rozdělených na lalůčky vyplněné alveolárními váčky a vzájemně propojené mlékovody. Tato struktura vypadá jako hrozen a se nazývá žlázové oddělení odpovědné za sekreci mléka. Do horní části bradavky je přiváděn mléčnými kanály rozšiřujícími se v tomto místě.
Prsní žlázy jsou prostoupeny lymfatickými kanály a krevními cévami v odpovídající poloze podporuje vazivový aparát – Cooperovy vazy.
Žlázový úsek je obklopen volnými tkáněmi - pojivovými a tukovými. To přispívá k pohyblivosti mléčné žlázy vzhledem k její základně a do značné míry určuje její vnější tvar. Existují dokonce speciální klasifikace typů a forem ženského poprsí, stejně jako jejich vztah k charakteru majitele. Jedno je ale jisté: V přírodě neexistují dvě naprosto totožné busty. A přesto existuje vzorec pro ideální ženské poprsí a vyznačuje se takovými geometrickými parametry:
Samozřejmě ideální dotažený hrudník je stejně vzácný jako notoricky známé parametry 90-60-90. Ale v jistém smyslu je každé prso svým způsobem dokonalé.
Prsní svaly se dělí na dvě skupiny:
Nejmohutnější je vějířovitý konvexní prsní sval. Pod ním je plochý prsní sval, který má 4 zuby a je připojen k lopatce.
Mezi funkce hrudních svalů patří:
Existuje několik faktorů:
Jak jsme zjistili, mléčná žláza je připevněna svou základnou k velkému prsnímu svalu. Je možné mu dát jeho dřívější pružnost a jakými cviky toho lze dosáhnout? Růst prsních svalů, zvýšení jejich vytrvalosti zlepší tvar prsou, zlepší jejich výživu, prokrvení a lymfodrenáž a stane se překážkou ochabování a prolapsu. Okamžitě poznamenáváme, že kromě níže uvedených cvičení existuje více.
Co je důležité při posilování svalů hrudníku:
Zapojeny jsou svaly hrudníku, ramenního pletence, zad, břišních svalů a tricepsů. Jedná se o základní vícekloubové cvičení s volnou váhou. Na rozdíl od standardních push-upů po celé délce a jiných variant, protože ubírá část zátěže z nohou, a proto se snáze provádí.
Zatlačte 10-12 krát, proveďte 3 sady s přestávkou půl minuty.
Nedělejte technologické chyby:
Pozornost! Tuto odlehčenou verzi shybů používejte pouze poprvé, dokud svaly nezpevní, nezavěšujte se, přejděte co nejdříve na obvyklé klasické shyby.
Klasické kliky jsou ideální pro zpevnění prsních svalů u dívek. Zapojují se také svaly ramenního pletence, zad, břicha, tricepsu a na rozdíl od předchozí verze cviku také nohy.
Technika - jako u kliků z kolen, ale ve výchozí pozici je kladen důraz na prsty u nohou.
Shyby 10-12krát, proveďte 3 sady s půlminutovou přestávkou. Postupně snižte počet opakování na 20 a zkraťte pauzu mezi sériemi na 10-15 sekund.
Do práce jsou zařazeny prsní a ramenní svaly, chybou je zařazení tricepsu. Dobré pro začátečníky s oslabenými svaly a jako závěrečné izometrické cvičení pro silový trénink.
Opakujte 5-8krát po dobu 10 sekund s přestávkou 10-15 sekund. Postupně pracujte až 20 sekund.
To je zajímavé! Cvičení lze zpestřit sepnutím paží nad hlavou nebo posunutím zavřených rukou střídavě na levý a pravý hrudník.
Do práce, napínání a protahování jsou zahrnuty svaly hrudníku a ramen. Cvičení se provádí všude tam, kde jsou dveře. Je to dobré.
Tři přístupy budou stačit.
Mimořádně účinný cvik na zvednutí prsních svalů pro ženy a dívky. Práce zahrnuje velké a malé svaly poprsí, delty a korakoidní ramena, svaly žeber, lopatky a bicepsy rukou.
Proveďte 3-4 sady po 10-12 stlačeních, s přestávkou asi 2 minuty.
Pracuje velký prsní sval, jsou zahrnuty svaly ramen a žeber. Tento pohyb je účinný.
Proveďte 4 sady po 12 ředěních.
Velké prsní a
Krásný den vám, milí čtenáři! Jistě jste si již všimli, že počet posilovacích strojů ve fitness klubech neustále roste. A návštěvníci s velkým potěšením raději provádějí cvičení v těchto technologických mechanismech než v zóně volných vah. Není nic překvapivého.
Například chcete trénovat hrudník, k tomu musíte dělat bench pressy, ale to není vždy vhodné. Budete muset hledat pojistitele nebo si spočítat sílu od oka a najednou výpočet selže a vy se ocitnete pod těžkou činkou. To je důvod, proč, když jste viděli simulátor pro prsní svaly, můžete se k němu bezpečně přesunout!
Mohou se hodit z několika důvodů:
No, teď už víte, jaké jsou výhody cvičebních pomůcek, ale k čemu to je, když jste neviděli „bestie“ ve tváři. Začátečník může dokonce namítnout, že Hammer je značka auta: co s tím má společného simulátor! Pojďme se tedy na železo podívat blíže.
Začněme nejznámějšími a nejoblíbenějšími Hammers. S jejich pomocí nejen napumpujete všechny oblasti velkých prsních svalů, ale také obejdete takové cvičení, jako je bench press s negativním sklonem. Mezi fanoušky posilovny je oblíbený tlak s hlavou dolů. Ale má své nedostatky. Hlavním z nich je silné zvýšení tlaku v hlavě v důsledku návalu krve. Hammer tento problém řeší, jelikož se jedná o trenažér vsedě.
Takto vypadá simulátor zvýrazňující zátěž na střední a horní část hrudníku:
A toto "zvíře" je určeno pro čerpání spodní (nejsilnější) části hrudníku:
Jak vidíte, v kladivu se rukojeti pohybují nezávisle na sobě. To je na jednu stranu dobře, protože to pomáhá naučit se koordinované práci svalů pravé a levé poloviny těla. Navíc existuje mnoho variant cviků s bench pressem s jednoručkami. Na druhou stranu může být pro začátečníka obtížné a nepříjemné provádět bench press tímto způsobem.
Vynález, který se zrodil již v 50. letech minulého století. Stroj Smith je právem považován za jeden z nejlepších simulátorů. Důvodem je jeho všestrannost. Ale teď o to nejde, protože nás zajímá, jak napumpovat prsní svaly!
Smith je ideální pro muže i křehké ženy. Za prvé, mnoho modelů je vybaveno protizávažím, které sníží hmotnost krku na několik kilogramů. Za druhé, horizontální a šikmý bench press.
Pokud by první dva typy simulátorů mohly konkurovat základním pohybům, pak bude tento simulátor spíše izolačním a dokončovacím nástrojem.
Pohyb prováděný v simulátoru je podobný chovu činek vleže. Ale v případě Pek-Dek jsou svaly napjaté i v závěrečném úseku pohybu, kdy máte dlaně co nejblíže u sebe. Můžete zkontrolovat, že při podobné poloze rukou s činkami ležícími na lavičce nejsou svaly prakticky napjaté.
Cvičení připomíná motýla, ale zátěž se přenáší přes kabel a má trochu jiný směr. Je tu ještě jeden rozdíl. V simulátorech jako Peck-Dek se kliky pohybují po dané trajektorii (kruhu), v crossoveru taková omezení nemáte. Proto je cvik technicky náročnější na provedení. Technika je často porušována, což může vést ke zranění.
Mimochodem, informace v crossoveru můžete provádět nejen ve stoje ve svahu, ale také vleže na lavičce.
Samotný název "pullover" odkazuje na cvičení, ale existuje stroj, který vám umožní provádět pohyb bezpečněji. Pulovr nelze nazvat plnohodnotným cvičením pro procvičování prsních svalů. Ale přesto se vyplatí jej používat v tréninkovém programu. za co? Pro protažení hrudníku, respektive svalů, které ho obklopují.
Na závěr bych se rád zamyslel nad několika zařízeními z kohorty domácích cvičebních zařízení. Jedná se o twister a snadné zatáčky. Jsou kompaktní, snadno se navrhují a používají. Jsou ale vhodné pouze jako posilující zátěž. Potvrzují to četné recenze.
Prvním simulátorem je hůl s ohebnou střední částí. Díky tomu lze hůl ohýbat rukama v různých směrech a přitom používat prsní svaly.
Druhý stroj, snadné křivky, vypadá podobně, ale má dvě pohyblivé rukojeti, které se posouvají po holi. Nakreslíme-li analogii, můžeme říci, že simulátor vypadá jako pumpa na kolo, ale je oboustranný. Doufám, že analogie funguje.
Na tomto místě končím svou recenzi, doufám, že pro vás byla užitečná a informativní. Byl bych vděčný, kdybyste se přihlásili k odběru aktualizací článků a také doporučili odběr svým přátelům a kamarádům z posilovny. Brzy se uvidíme!
V kontaktu s
Zdravím všechny čtenáře mého blogu. Která z žen odmítá mít krásná prsa? Nikdo! Pod nůž proto jdou i mladé dívky, které nejsou spokojené s velikostí své ženské chlouby. Ale existuje takový simulátor pro hrudník, se kterým získáte krásnou hruď.
Existují cviky, které opravdu pomáhají. Faktem je, že poprsí ženy se skládá z tuku a mléčné žlázy, což ovlivňuje tvar a velikost, a sval je umístěn níže, jeho tréninkem můžete dosáhnout zlepšení tvaru, bohužel nebudou schopni ovlivnit velikost.
Tak co, jste rozhodnuti zítra ráno začít cvičit? Nabíjení opravdu zvětší a zvedne hrudník, dodá mu tón a dodá vám okouzlující vzhled.
Začněte zahřátím. Udělejte si protahovací cvičení. Protahování je nutností, abyste si neublížili. Všechna cvičení provádějte pomalu, zde není třeba spěchat.
1. Stiskněte z podlahy. Dlaně dejte trochu širší než ramena a nohy dejte také mírně od sebe. Proveďte 3 sady po 15-20 opakováních. V prvních dnech nebudete schopni udělat kliky ani třikrát, takže začněte dělat kliky z kolen.
2. Stiskněte ze zdi. Postavte se před zeď a začněte dělat kliky. Proveďte 3 sady po 10-12 opakováních.
3. Bench press. Vezměte si činky o hmotnosti 0,5 kg, lehněte si na širokou lavici. A abyste více využili prsní svaly, cvičte na lavičce se zvednutou horní částí. Proveďte také 3 sady 10krát.
4. Velmi účinné cvičení, které projasní poprsí. Chovatelské ruce s činkami. Proveďte toto cvičení na rovné nebo nakloněné lavici. Roztáhněte ruce do stran. Také 3 sady po 17-20 opakováních. Nakonec jsou tu protahovací cviky.
Trénujte 2-3krát za 7 dní, taková zátěž poskytne velmi dobré výsledky. Nedělejte to 2 dny v řadě, protože svaly nebudou mít čas se zotavit.
Protažení bočních svalů:
Sedněte si na podlahu v tureckém stylu, držte záda rovná, zvedněte levou ruku nahoru, pomalu se naklánějte na pravou stranu a poté druhou rukou. Poté se protáhněte, dosáhněte na podlahu loktem levé ruky a poté druhým loktem.Kroucení. Položte levou ruku na pravé koleno, natáhněte se a narovnejte páteř. Pomozte si rukou, zkuste se podívat za záda a otočte se rovným tělem.
Protažení deltových svalů:
Ohněte levou paži v lokti, obejměte se a poté druhou ruku.
Existuje několik cviků na zvětšení poprsí bez dalšího vybavení.
1. Složte ruce před hrudník, spodní části dlaní přitiskněte silou k sobě.
2. Tento cvik opakujte, ale pouze s rukama nad hlavou.
3. Postavte se rovně, paže podél těla, dlaně směřují dozadu. Zatněte zádové svaly těsně pod lopatkami tak, aby se zvedl hrudník.
4. Položte ruce na ramena a otáčejte rameny jedním směrem a poté druhým směrem.
5. Postavte se na špičky, ruce na opasku, lokty za zády, zvedněte poprsí dopředu a nahoru.
Opakujte všechna cvičení: v prvních 2 týdnech - 15krát, poté přiveďte až 40 opakování.
Jaké další prostředky pro krásu poprsí existují? Dvakrát týdně si můžete udělat prsní masku.
Recept: rozmačkejte 2 banány, přidejte 1 polévkovou lžíci. lžíci práškových ovesných vloček a medu.
Vše dobře promíchejte, nasaďte poprsí, držte 20 minut, poté opláchněte minerální vodou, namažte výživným krémem.
Kurz-15-20 procedur.
Easy Curves je pohodlný trenažér určený pro ženy, které chtějí zvětšit svá prsa bez operace.
Každá žena, která cvičí doma, dokáže udělat poprsí pružnějším, tónovaným, dokonce ho zvětšit o několik centimetrů.
Zařízení se snadno používá, stačí stlačit a dekompresi těla. Zkuste to, za 2 měsíce budete mít krásná, pevná prsa!
Je tento trenér opravdu tak dobrý? Pokud vezmete v úvahu recenze žen, pak to opravdu funguje! Radost mají především mladé maminky, kterým po porodu pokleslo poprsí. Každodenní cvičení pomohlo poprsí „nazvednout“, znovu ho zpružnit.
Nádherná recenze dívky s prsy první velikosti. Po měsíci tréninku na simulátoru viděla, že se jí prsa zvětšila o další polovinu. Výsledek není skvělý, ale výsledek je stejný!
Ženy během menopauzy rády používají tento simulátor. Po 3-4 týdnech si všimnou, že v baňkách s práškem je stále střelný prach, jejich prsa jsou jako u mladého!
Je to velmi užitečné pro krásu a zdraví, ale roste z toho ženská hrdost, velká otázka?
Vědci stále našli produkty, které ovlivňují nádheru ženských prsou. Jsou to sója, zázvor, dýně, rajčata, kurkuma, hřebíček, jablka.
Přidejte do svého jídelníčku luštěniny a také čaj vařený s jahodovými listy. V tomto smyslu je velmi užitečný oreganový čaj s mlékem, kterého je třeba vypít 100 ml na lačný žaludek.
Vlašské ořechy s medem pomohou růstu. Udělejte si tento lék: 1 šálek ořechů, nalijte šťávu ze dvou citronů, přidejte 5 polévkových lžic. l. med, promíchejte a snězte tuto chutnou a zdravou směs 1 polévkové lžíce. ráno a večer, nejlépe před spaním. Pozor, směs je velmi kalorická!
Podle tradičních léčitelů toto místo velmi „miluje“ různé obiloviny. Vařte pšenici, ovesné vločky, rýži a kukuřici. Do cereálií můžete přidat sezamový nebo olivový olej. A také si pro sebe uspořádejte rybí den, obzvláště „respektuje“ lososa.
Expander "motýl" pomůže během krátké doby posílit svaly hrudníku, zad, nohou, jedním slovem, co chcete, můžete posilovat.
Zařízení se snadno používá, princip jeho fungování je založen na stlačení "křídel". Nejprve proveďte pouze 20 stlačení, poté zvyšte na 40, případně více, vše záleží na tom, jak se cítíte.
Než si ale začnete půjčovat, udělejte si rozcvičku popsanou výše v textu.
Takže, milé ženy, je příliš brzy na to, vzdát se a ztratit odvahu, vyzkoušejte všechny způsoby, jak znovu hrdě nasadit své luxusní poprsí, ať za vámi muži otočí hlavu.
