В обществе бытует мнение, что роликовые коньки – это удовольствие, доступное только молодому поколению. Однако, как утверждают врачи и ученые, катание на роликовых коньках – это очень хорошая альтернатива бегу. Также следует отметить, что в странах Европы этот вид спорта уже давно с успехом освоили люди среднего возраста.
Какого же оздоровительного эффекта можно достичь, катаясь на роликах? Для начала отметим, что положительное влияние на организм от катания на роликах будет по силе равен таким видам спорта, как бег или езда на велосипеде. А фитнес даже несколько уступает по своей эффективности катанию на роликах. Это объясняется тем, что во время катания на роликах более эффективно происходит тренировка сердечнососудистой системы. Чего нельзя сказать о степ-аэробике.
Вот какую реальную пользу здоровью могут принести регулярные прогулки на роликах:
Основные мышцы, которые задействуются во время катания на роликах, мышцы внутреннего бедра и приводящие ягодичные мышцы. Важным является тот факт, что движения во время катания на роликах максимально приближены к естественным, безусловно, это дает свои положительные результаты. Вот почему езда на велосипеде и бег не столь эффективны. Еще один немаловажный момент, о котором необходимо упомянуть – ролики не оказывают такой нагрузки на сухожилия, суставы и связки, как бег. А это значительно уменьшает риск их повреждения.
Каков же результат катания на роликовых коньках?
Как усилить эффект от катания на роликах:
Май 13
5898 0Теперь вам не нужно ломать голову, куда пойти, чтобы провести время с друзьями. Польза коньков для вашего здоровья затрагивает и физические, и эмоциональные аспекы.
В условиях крытого катка кататься на коньках можно зимой и летом. Кроме отличной тренировки вы получаете веселое развлечение.
Катание на коньках помогает улучшить баланс тела и получить удовольствие от физической нагрузки. Когда вы скользите по поверхности льда, вы прилагаете максимум усилий для того, чтобы не упасть на пятую точку.
Если ваши суставы хрустят каждый раз, когда вы совершаете какое-либо движение, значит, им не хватает смазки. Берите коньки и отправляйтесь на каток. Во время тренировок делается акцент на ноги и колени. Ваши суставы в кратчайшие сроки получат необходимую нагрузку для совершенствования гибкости.
Когда вы совершаете прокат, ваши усилия концентрируются на нижней части тела. Катание на коньках — это отличная тренировка силы и выносливости мышц ног, ягодиц и поясницы.
Аэробные упражнения являются неотъемлемым элементом здоровья сердечно-сосудистой системы. Катание на коньках благотворно влияет на сердце. Вам не нужно прилагать чрезмерных усилий и ускорений для того, чтобы достичь отличного результата. Коньки — это тот случай, когда движение доставляет удовольствие, а не является тяжелой работой.
Когда ваша тренировка затягивается, тело расходует дополнительное количество энергии и повышает выносливость мышц. Впрочем, это характерно и для других видов физической активности.
Когда вы хотите похудеть или стремитесь поддержать свой вес в норме, катание на коньках является хорошим способом сжигания калорий. Кроме того, во время тренировки вы получите мощный заряд позитивной энергии. В зависимости от уровня нагрузки и степени подготовленности, вам удастся сжечь от 300 до 650 калорий за одно занятие.
Как и любые другие виды физической активности, катание на коньках помогает справиться с последствиями стресса. Мы уже говорили, что этот вид тренировок не только полезный, но и весьма увлекательный. В том случае, если вы катаетесь зимой под открытым небом, вы можете насладиться сказочными пейзажами природы.
Скольжение заставляет вас синхронизировать работу ног. Суставы и мышцы получают отличную тренировку и становятся гибкими в кратчайшие сроки. Если вы спросите у спортивных медиков, какой вид нагрузки принесет наибольшую пользу для суставов, их выбор будет в пользу коньков. Ваше тело задействует все основные группы мышц, но в сравнении с бегом или ездой на велосипеде с наименьшей нагрузкой на кости.
Свежий воздух и солнечный свет на открытом катке помогают забыть о тяготах прошедшей трудовой недели. Общение с друзьями дарит позитив, а оттачивание навыков катания придает уверенность в собственных силах.
Люби и катайся: чем полезно катание на коньках. Далеко не секрет, что катание на коньках, это не только забавное времяпрепровождение, но и отличный катализатор для крепкого здоровья. Само по себе катание на коньках пришло к нам более 3000 лет назад из Голландии, где расположены множество рек и каналов. Замерзавшие зимой реки, поспособствовали развитию катания на коньках. Первоначально коньки представляли собой способ передвижения по оледеневшим озерам, но со временем, способ передвижения превратился в зимнее развлечение! Катание на коньках относится к такому уникальному виду двигательной активности, который одновременно является и спортом, и прекрасным отдыхом. А благодаря каткам и крытым помещениям с искусственным льдом, он представляет из себя самый доступный и почти круглогодичный вид деятельности. На вопрос «чем полезно катание на коньках?» можно сказать, что, как и любая двигательная активность, катание не коньках способствует укреплению мышц и опорно-двигательной системы, а также укреплению иммунитета в условиях зимней погоды. Чтобы почувствовать на себе всё его благотворное влияние, совсем не обязательно становиться профессиональным фигуристом или конькобежцем – достаточно научиться стоять на коньках, а дальше — регулярно посещать каток: и для удовольствия, и для получения мощного заряда положительной энергии. Мы постараемся рассказать вам обо всех плюсах всеми любимого зимнего развлечения!
Отличное настроение! Не секрет, что психологи советуют посещать катки в любых сложных жизненных ситуациях, при стрессах и нарушенном сне. Все, кто хоть раз стоял на коньках, знают о прекрасных ощущениях, а благодаря повышенной активности человека на свежем воздухе, организм насыщается кислородом, что способствует выработке эндорфина (гормон счастья).
Вставая на коньки, вы немедленно начинаете давать мышцам нагрузку. Ведь даже попытка удержать равновесие – это тренировка почти для всех групп мышц. Активное движение «коньковым шагом» на свежем воздухе – это практически пробежка трусцой и хорошая тренировка сердечно – сосудистой системы, только гораздо веселее и насыщеннее.
На коньках кататься могут все — вне зависимости от веса, роста и возраста! Ограничениями в этом виде зимнего отдыха могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата, ограничивающие подвижность, и недавно перенесенные травмы позвоночника или головы. Впрочем, эти правила действуют для каждого вида любительского спорта.
Повышается выносливость!
Для поддержания постоянного темпа и ритма, мышцы нашего организма всегда в работе, а свежий морозный воздух активно разносит по всему телу кислород. Укрепляются суставы. Людям с болезнями суставов настоятельно рекомендуются посещения катков.
Снижение веса!
За час катания на коньках вы сохраните стройность, потратив треть калорий, полученных с едой в течение дня. А ещё, во время движения поглощаемый кислород способствует ускоренному расщеплению жира и в целом запускает обмен веществ. Посещая каток регулярно вы поймете и заметите, что становитесь более стройным и подтянутым.
Катайтесь на коньках с удовольствием и осторожностью! И тогда, вы сможете в полном объёме насладиться прекрасным зимним развлечением!
Были диковинкой, особенно в небольших городах. Это считалось чем-то детским и несерьезным, однако сегодня все увереннее и увереннее катят на них и стар и млад.
В чем же популярность такого вида спорта? В чем польза и каков вред? Стоит ли начинать? Не поздно ли? Возраст для катания на роликах от трех до ста лет. Каждому возрасту – свои плюсы для здоровья.
Регулярное катание на роликовых коньках (даже при режиме два – три раза в неделю) развивает и укрепляет почти все мышцы тела, что положительно сказывается на общем самочувствии. После 40 минут катания в среднем темпе (10-12 км\ч) начинает сжигаться жир, особенно хорошей новостью будет то, что усиленной воздействие приходится на внешнюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Также, положительный эффект наблюдается для мышц спины. Улучшается координация тела в пространстве, так как каждое движение на роликах – это поиск оптимального переноса веса тела.
Помимо укрепления мышечного корсета, частые прогулки на роликовых коньках благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, так как усиливается кровообращение, а также, на нервной системе, способствуя успокоению и психологической разгрузке с помощью спорта.
Специальных ограничений нет, однако, если есть сомнения в индивидуальных случаях лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Катание на роликах – спорт относительно травматичный, поэтому рекомендуется использовать комплект защиты на локти, запястья и колени, желателен шлем. Неудачные падения на эти части тела могут привести к переломам костей, растяжениям связок, ушибам и ссадинам.
Научиться кататься можно самостоятельно, однако, если вы возьмете несколько занятий у опытного тренера (его можно найти в роллер школах в вашем городе или частным образом), это сэкономит вам время и силы, ведь тренер научит правильно держать баланс тела, покажет нюансы и тонкости при съездах с бордюров, при появлении неожиданных препятствий. А также научит правильно падать! Это очень важно в этом виде спорта.
Падать вовсе не страшно, если знать, как это сделать максимально безопасно. Кто знает, может быть, роллер спорт – это Ваше и вы начнете изучать интересные его ответвления: слалом, фрискейт, спидскейтинг, роллер дерби и достигнете немалых успехов в этих дисциплинах! Что приятно, заниматься разными видами этого спорта можно в любом возрасте.
С тренером или без – в любом случае, перед тренировкой устройте себе небольшую разминку – это поможет разогреть мышцы и связки, таким образом избежать неприятных ощущений. Еще один немаловажный момент для того, чтобы получать удовольствие и пользу от катания: это качественные роликовые коньки и аксессуары. С одной стороны, заманчиво звучат предложения по продаже неизвестных и восхитительно дешевых роликовых коньков от супермаркетов, но помните: скупой платит дважды.
Ролики проверенных брендов отличаются от дешевых подделок не только ценой. Для обеспечения максимального комфорта и безвредности ботинок ролика моделируется с учетом анатомических особенностей стопы, а детали изготавливаются из проверенных материалов и тестируются в различных условиях. Нога в роликовом ботинке должна быть хорошо фиксирована, для катаний желательно использовать специальные компрессирующие спортивные носки.
На вопрос "чем полезно катание на коньках?", нужно сказать, во - первых, что этот вид спорта - круглогодичный. А значит тренировочный, оздоровительный процесс может продолжаться и в условиях отсутствия льда. Роликовые коньки позволяют успешно решать эту задачу.
Во - вторых, катание на коньках положительно воздействует на весь организм. В ходе подготовительных упражнений и во время занятий на льду укрепляются мышцы и связки стопы и голени, бедра и живота, а также весь опорно - двигательный аппарат.
За счет повышения интенсивности работы сердечно - сосудистой системы улучшается кровоток и обмен веществ. Катание на коньках укрепляет мышцы спины, а значит, формирует правильную осанку. В результате частично компенсируются имеющиеся проблемы с позвоночником, что очень важно для нормальной работы всего организма. И в частности, стопы.
Как уже говорилось ранее в статье " ", для профилактики данного заболевания необходима регулярная дозированная физическая нагрузка. Катание на коньках, как раз и является одним из тех видов лечебно - физической подготовки (), который поможет достижению поставленной цели.
В третьих, в ходе занятий на льду происходит сжигание калорий. Борьба с избыточным весом, как известно, является одной из мер профилактики артроза и .
Кроме того, лишние килограммы не улучшают настроения и не добавляют радости. Поэтому катание на коньках для похудения - вполне достижимая и обоснованная цель.
После того, как человек осознает, чем полезно катание на коньках именно для него, какую свою проблему он сможет решить, занимаясь этим видом спорта, хотя бы только зимой, можно приступать к выбору коньков.
Существуют коньки роликовые для передвижения по асфальту и коньки для катания на льду. В соответствии с конфигурацией лезвия, они подразделяются на беговые и простые.
Беговые коньки имеют более тонкое и более длинное лезвие, и малый радиус овала его носка. В соответствии со своим названием они предназначаются для бега на различные дистанции. Особенности конструкции рабочей части беговых коньков позволяют развивать на них большую, чем на других коньках скорость.
К простым относят коньки для фигурного катания, а также хоккейные. У этих двух разновидностей присутствует больший радиус овала носка лезвия. При катании это обстоятельство облегчает спортсмену выполнение на льду различных фигур, а также движение задним ходом. В начальный период обучения простые коньки для льда окажутся предпочтительнее.
Одежда для катания на коньках должна быть удобной и одновременно теплой. Для этих целей отлично подойдет шерстяной костюм. Часто ледовые катки заливают не в помещении, а на стадионе под открытым небом. В результате спортсмен может подвергнуться воздействию ветра и осадков.
Чтобы в ходе тренировки не замерзнуть, достаточно в комплект одежды для тренировки на льду добавить сверху шерстяного костюма легкий пуховик, который бы не стеснял движений и защищал от переохлаждения. На голове у спортсмена должна быть шерстяная шапочка. На ногах в ботинках - шерстяные носки.
Даже если использовать катание на коньках для похудения, нет необходимости одеваться чрезмерно тепло, чтобы пот лил с Вас градом. Не нужно стремиться за одну тренировку решить проблему с излишним весом. Процесс снижения веса должен идти постепенно.
Обязательно в комплект одежды для тренировки на ледовом катке должен входить хлопчатобумажный костюм, который одевается под шерстяной. Во время тренировки он защитит тело от покалываний при соприкосновении с шерстью, а также позволит собрать пот.
В заключении отметим, что даже если Вы во время занятий на льду преследуете одну единственную цель - похудение, а тем более, если это - достижение спортивных рекордов и оздоровительные задачи, Вам необходимо овладеть элементарными приемами техники катания. Об этом - в статье "Как кататься на коньках".
